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…熟紫薯1條 (約100g)、蒸熟黑豆3大匙 (30g)、熟糙米飯2大匙 (15g)、去籽紅棗6顆、熱開水350cc(加至與食材齊高)。 **作法:** 將所有食材放入容杯,打…
http://www.top1health.cn/Article/80/92009…,民眾應均衡攝取。如果想獲得更豐富蛋白質,可以將黃豆直接加入米飯中一起煮食。另外,提醒,痛風患者不適合大量、單一食用黃豆和黃豆芽,建議與其他食物相互代換。 ##黃豆不含膽固醇…
http://www.top1health.cn/Article/320/92759減重無須捨棄美食、減少攝取量、餐餐計算卡路里、斷絕米飯,只要改變用餐順序,就能合乎人性對於「食欲需求」,以及調整高糖、高鹽、高熱量的中毒味覺,找回人體最原始的易瘦口味。這就是韓國減…
http://www.top1health.cn/Article/101/92684…需的時間大約是兩個小時。例如,如果你中午吃沙拉,下午1 點吃米飯的話,沙拉裡頭的纖維仍然能夠減緩米飯造成的血糖驟升。不過,如果你中午吃沙拉,下午3 點才吃米飯,那就沒有效果了。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/92729…,蔬菜水果本身也含有糖分(澱粉),建議可用2至3份蔬果替換白米飯,適當補充能量和維生素、纖維,對減重都有幫助。水果記得挑選低GI值的種類。 **3.運動前後聰明吃:**平時以…
http://www.top1health.cn/Article/248/92649…醣類可提供熱量,維持生理正常運作和代謝,且地瓜的膳食纖維比白米飯多,不僅可增加飽足感,更能促進腸道蠕動,適度食用有助於減重。 ![每100公克地瓜的熱量102大卡、醣類24.7克…
http://www.top1health.cn/Article/80/92621… **纖維類食物:**例如:新鮮蔬菜、水果、全榖類食物(如糙米飯、蕃薯、燕麥、山藥等)。 **含異黃酮食物:**包括:黃豆、黃豆製品及豆漿,可抑制男性荷爾蒙對攝護腺細胞的刺激。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/92306…推薦閱讀:地瓜、糙米能防癌?恐非萬靈丹!侯玟伊營養師:搭配白米飯一起吃效果好](<//www.top1health.com/Article/92438>) **Q10** …
http://www.top1health.cn/Article/320/92623…**白飯地瓜馬鈴薯 屬高GI澱粉類** 另一方面,白飯、糯米飯、烏龍麵、白吐司、白麵包、貝果、地瓜、芋頭、馬鈴薯、薯條、甜玉米、玉米脆片、綠豆、鬆餅等,升糖指數(GI)都超過70…
http://www.top1health.cn/Article/101/92566…,蔬菜水果本身也含有糖分(澱粉),建議可用2至3份蔬果替換白米飯,適當補充能量和維生素、纖維,對減重都有幫助。水果記得挑選低GI值的種類。 ![蔬菜水果本身也含有糖分(澱粉),建…
http://www.top1health.cn/Article/248/92517…後,也會有一定程度的飽足感了。在加上配菜都已經吃完了,光吃白米飯也有點困難吧! 所以,自然而然地碳水化合物的攝取量就會減少。 最後,石川英明先生留給讀者以下的話:「這個『進食…
http://www.top1health.cn/Article/250/92335…案經驗,有個案家屬認為白飯、白粥不健康,但是,營養師指出,白米飯也是同時含有蛋白質和熱量的食物,在沒有血糖問題下,讓長輩可以透過白飯補足熱量,也攝取一些蛋白質,刻意禁止還可能造成長…
http://www.top1health.cn/Article/253/92387…5] 「電鍋男」型男廚師吳秉承表示,利用智慧型電鍋可將米飯煮的香Q,並加入「糕點」功能,不用在外鍋加水,就可以烘烤烹調食物,中秋佳節快到了,吃膩月餅的人,可以自製圓月水果派換…
http://www.top1health.cn/Article/312/92493…糖漿、鹽巴調味。如此一來,吃上10顆花生就相當於吃了近半碗白米飯的熱量,建議上班族若真忍不住食用,每天食用量應不要超過10顆。 ![花生堅果類的罐裝食品,不僅爽脆、唰嘴,更容易在…
http://www.top1health.cn/Article/101/92393…山藥等五榖根莖類食物,其實也全都是主食,卻常被誤當成蔬菜,跟米飯、麵條等主食類食物一起下肚,容易造成澱粉攝取過量,影響血糖變化。 [👉推薦閱讀:防經常性中暑,喝綠豆…
http://www.top1health.cn/Article/320/92439