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…[223454] **2.促進心血管健康** 跳繩與快走、自行車一樣,都是可以促進心血管循環,血液中含氧量增加的運動持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的運動…
http://www.top1health.cn/Article/250/92934…進血液循環、強健心臟肌肉,建議每天可以進行一些簡單的運動,如快走、散步、爬樓梯,以訓練肌肉、心臟以及活動度。 **2.維持正確姿勢:** 可別小看長期姿勢不良所造成的影響,…
http://www.top1health.cn/Article/38/92961…控制體脂率,張醫師每星期會到健身房報到2次,剛開始先在跑步機快走30分鐘,接著使用健身器材,鍛練大腿的內收、外展肌群,藉由運動中肌肉的收縮與放鬆,促進下肢血液、淋巴回心循環,排除多…
http://www.top1health.cn/Article/248/92707…減重除了飲食控制外,每天至少要從事30分鐘有氧運動,如散步、快走、慢跑、游泳等到有點喘、但仍可說話的地步,達到健康減重的目的。也可配合肌力訓練來提升基礎代謝率,預防復胖。 ![一…
http://www.top1health.cn/Article/248/92691…氧運動:** 規劃每周固定1~3次有氧運動,如慢跑或跑步、快走、游泳、騎單車等,活化腦部氣血循環及代謝。 **4.睡前紓壓伸展:** 建議可在睡前1小時在瑜伽墊上做一些和緩…
http://www.top1health.cn/Article/239/92737…#如何安排運動 **有氧運動:**每週150分鐘,例如:快走、腳踏車、慢跑、有氧舞蹈…等,慢慢開始進行再逐漸增加運動強度,避免造成低血糖或運動傷害。 **阻力運動:*…
http://www.top1health.cn/Article/33/92709…平時做些會動用到下肢腿部大肌肉的運動,例如:騎腳踏車、慢跑、快走、跆拳道等,有助大量排汗、清除胃熱,健康控制食慾和體重。 **2.【肝火型餓魔】** **體質說明:**…
http://www.top1health.cn/Article/248/92601…日除了必須保持運動習慣,適時提高呼吸與心跳數,比如說爬樓梯、快走、慢跑、騎腳踏車等,都能藉由發汗,讓體內的多餘水分與廢物,加速排出,促進代謝。不過,太激烈的運動,卻可能造成血壓下降…
http://www.top1health.cn/Article/324/92433…上的運動習慣,可以促進血液循環、疏通經脈,像有氧舞蹈、慢跑、快走都是不錯的選擇。 **原則3/**作息要規律、睡眠要充足。 **【醫師小叮嚀】:** 中醫師蔡光前提醒,羅…
http://www.top1health.cn/Article/248/92596…主食的減肥方法。 **第2招:**適度做些運動,包括慢跑、快走、跳繩、爬樓梯等均可,以身體稍稍出汗為度。推薦練太極拳來調理,太極拳以腰部爲樞紐,而腎位於腰部,所以非常適合腎虛者鍛…
http://www.top1health.cn/Article/82/92521…:**目前多項研究證實,運動可以降低心房顫動再度發生,不管是快走、慢跑、瑜珈、馬拉松…等,都有效果。因為心房顫動多為中老年人患者居多,因此建議規律習慣性走路運動每天20-30分鐘。…
http://www.top1health.cn/Article/28/92572…:** 多採取雙腳著地的運動,才能鍛鍊腿部肌肉與骨骼,包括快走、慢跑等運動方式都是很好的選擇。 **4.補充保健食品:** 建議選擇D3形式的維生素D保健食品,也可選擇添加維…
http://www.top1health.cn/Article/320/92408…每週一、三、五、日做四次有氧運動,我可以考慮週一超慢跑,週三快走,週五超慢跑,週日划船機之類的方式,可以充分達到有氧運動的需求,又避免提高運動傷害的機會。 ##超慢跑之後呢?…
http://www.top1health.cn/Article/167/92486…全身的大小關節,讓身體充分的放鬆,運動暖身可以選擇原地踏步、快走等輕鬆的運動,讓即將活動的肌肉先溫暖起來。 **步驟2/十五分鐘的無氧運動** 無氧運動的目的主要是要強化肌…
http://www.top1health.cn/Article/82/92365…/從椅子上站起來:** 有瘦身需求者,建議每日執行40分鐘快走運動。如果沒有額外的運動時間,也可以透過下列方式來提高活動量。譬如,距離近的地方以步行取代搭地鐵或搭公車;走樓梯取代…
http://www.top1health.cn/Article/239/92321