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…三餐饮食一定要均衡,有月饼的油脂、糖份、碳水化合物,就要减少全谷杂粮类、油脂类及含糖饮料,并增加摄取蔬菜类、豆鱼蛋肉类的营养,且要多运动,例如饭后散步30分钟,帮助提升身体代谢。
http://www.top1health.cn/Article/320/95025…mega-3脂肪酸,能减少身体的发炎反应。 **3.未加工全谷类或天然根茎类食物:**丰富的膳食纤维有助于稳定血糖、降血脂。 **4.优良蛋白质来源:**以黄豆类及海鲜类部分取…
http://www.top1health.cn/Article/320/95007…是采用以211餐盘(蔬菜占餐盘的1/2,蛋白质占1/4,以及全谷类占1/4,比例2:1:1),不需要计算热量,弹性调整个人饮食比例,相较于减少热量摄取的传统减重方式,FLC饮食尽管…
http://www.top1health.cn/Article/101/94988…作用,当然过量时亦有中毒的危险。含有钒的食物包 括各种肉类、全谷类、大豆、花生、亚麻仁油、橄榄油等等。这也能解释为何较高的大豆摄取量可保护头 发免于雄性秃。一般来说,食用鱼类即可摄…
http://www.top1health.cn/Article/248/94856…摄取脂肪、糖、红肉等,建议高纤维饮食,包括足量的蔬菜、水果、全谷物等。运动方面,阻力运动与有氧运动皆可降低胰岛素阻抗,阻力运动像是伏地挺身、弹力带、哑铃等;有氧运动如游泳、快步走、…
http://www.top1health.cn/Article/248/94850…: 维持标准的体重及腰围。 适量增加身体活动。 全谷杂粮类无限制。 蔬果类不宜大量使用晒干香菇和紫菜。 急性痛风期,避免高脂肪食物。 避免酒精及含果糖饮料,…
http://www.top1health.cn/Article/320/94804…及高浓度的锌,还有哪些食物含有锌?包括牡蛎、海鲜、蛋、肉类、全谷类、坚果类。 **2.植物固醇:** 植物固醇的天然来源包括大豆、南瓜子、花椰菜、花生、红萝卜等。 ![茄红素…
http://www.top1health.cn/Article/248/94774…、规律运动、保持理想体重、摄取正确的饮食。其中,足够的蔬果、全谷类、坚果、豆类、海鲜、瘦肉,选择低脂饮食、少炸物,油类选择富含不饱和脂肪酸的非热带植物油(大豆油、葵花籽油、橄榄油)…
http://www.top1health.cn/Article/248/94781…是。基本上,如果摄取卫生福利部建议的3份蔬菜2份水果,再加上全谷根茎类,膳食纤维量都不一定能达到建议量,所以还是鼓励大家要多吃蔬菜水果,若能达到天天7份蔬果最佳。 ![如果摄取卫…
http://www.top1health.cn/Article/320/94655…1与B2推荐食物:**维生素B1包括糙米、燕麦、胚芽、芝麻等全谷类食物,维生素B2包括牛奶、蛋制品、肝脏和深绿色蔬菜。 **维生素C推荐食物:**樱桃、小黄瓜、番茄等。 **维…
http://www.top1health.cn/Article/249/94746…改变肠道菌丛,影响大脑生理作用 **代表食物:** ▪️全谷类:小麦、燕麦、大麦、藜麦、荞麦 ▪️坚果:一小把坚果(补充20-30毫克的镁) ▪️绿色蔬菜:羽衣甘蓝、菠菜、…
http://www.top1health.cn/Article/320/94596…维生素B群:** 维持黏膜细胞健康。 **代表食物:**全谷类、深绿色蔬菜、牛奶、香蕉、牛肉。 **维生素C:** 维持尿液酸性。 **代表食物:**奇异果、柳丁、木…
http://www.top1health.cn/Article/320/94498…蔬菜水果之中;若代谢产物为硫、磷或氯等则属酸性食物,多分布于全谷类、肉类和海鲜食物。 虽然大部分水果是硷性食物,包括口感酸涩的柠檬也是,但桃子、李子、腌渍的梅子及蔓越莓是属于…
http://www.top1health.cn/Article/30/94331…*提示:**有一些食物经常被误为是蔬菜,其实,是淀粉含量多的全谷根茎类,例如:南瓜、芋头、山药等淀粉含量很高,千万不要吃太多,甚至当成替代每日的主食米饭来吃,那就如同吃主食没有差别…
http://www.top1health.cn/Article/320/94235…最佳方式,就是多吃天然、新鲜未加工的食物,例如: **1.全谷类:**糙米、燕麦、小麦胚芽。 **2.坚果种子类:**南瓜子、可可粉、奇亚子、腰果、芝麻。 **3.豆类:**…
http://www.top1health.cn/Article/320/94393