….室温下的白开水、无糖豆浆260c.c.、1杯香蕉牛奶、一些全谷杂粮面包,半碗高纤蔬菜,或是1颗糖果,都有增加饱足感、抑制食欲的作用。 ![在吃饭前30分钟,先喝无糖豆浆260c…
http://www.top1health.cn/Article/33/92174…喔! ![日常饮食中,可以从于坚果类、深绿色叶菜类、豆类、全谷杂粮类、鱼贝类等食物如葵花子、杏仁、核桃、花生、芝麻、龙须菜、苋菜、菠菜、芥蓝菜、红凤菜、五谷米、糙米、薏仁、燕麦等…
http://www.top1health.cn/Article/234/92016…问题,素食者可摄取植物性蛋白质,包括毛豆、黑豆、红豆、黄豆、全谷杂粮等搭配食用,都能摄取到完整的蛋白质。 再来从饮食中摄取含铁食物,动物性来源包括摄取优质内脏,如猪肝、猪腰子…
http://www.top1health.cn/Article/248/91855…稳定情绪、增强记忆力、调节新陈代谢。 **推荐食物有:**全谷杂粮、绿色蔬菜、乳制品、豆制品。但是,最简单的方式就是各种食物的原型均衡摄取。 **3.矿物质镁** 镁可以说是…
http://www.top1health.cn/Article/248/91640… 每天至少吃三碟「蔬菜」 、两份「水果」 主食尽量选择「全谷杂粮类」 ##《五少》 少油脂的摄取:饱和脂肪酸容易造成「慢性发炎」 少吃油炸:容易造成自由基过多 少烧…
http://www.top1health.cn/Article/80/91634…功能不太一样,但是都能促进肠道健康,还有防癌作用。除了常见的全谷杂粮和蔬菜,张佩蓉营养师再帮大家整理出5种高纤食物,包含海藻、菇类、苹果等,预防便祕又帮助瘦身! ##膳食纤维…
http://www.top1health.cn/Article/140/91602…为30种抗癌食材之一,不过南瓜不是水果也不是蔬菜类,而是属于全谷杂粮类,不能盲目过量食用,要控制食用量,正常一天不能超过50~100克,小心摄取过量淀粉,让减重适得其反!
http://www.top1health.cn/Article/80/91561…功能不太一样,但是都能促进肠道健康,还有防癌作用。除了常见的全谷杂粮和蔬菜,张佩蓉营养师再帮大家整理出5种高纤食物,包含海藻、菇类、苹果等,预防便祕又帮助瘦身! ![][2183…
http://www.top1health.cn/Article/320/91356…一到就要吃! ![晚餐应以低热量的蔬菜为主,搭配少许的全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类。][217797] **➁晚餐时间不可以过晚,睡前3~4小时不要进食:** 每种营养…
http://www.top1health.cn/Article/101/91169…果经期偏头痛问题太频繁,平时可多摄取含维生素B群的天然食物,全谷杂粮类如五谷饭、藜麦饭等,因B群中的每一位成员的功效不同,如B6具有稳定神经、消除焦虑,并可协助合成血清素,B12也…
http://www.top1health.cn/Article/320/91176…(图片提供/高敏敏营养师)][217209] **1.全谷杂粮吃8分满碗** 米糕、八宝芋泥尽量换成杂粮类、糙米、大麦、南瓜、芋头、山药、菱角、红豆。 **2.豆鱼蛋…
http://www.top1health.cn/Article/320/90879…之完全蛋白质,脂肪含量低且不含胆固醇,也是很棒的蛋白质来源;全谷杂粮类因未经多重碾制步骤,可保留较多膳食纤维、维生素与矿物质,有助于血糖稳定与协助蛋白质合成肌肉,例如:糙米、燕麦、…
http://www.top1health.cn/Article/101/90971…汤圆 ##1.份量计算适度吃 尤伟铭营养师指出,汤圆属于全谷杂粮类(俗称主食类),一般来说,建议一碗的份量最适合,若吃超过一碗就要注意过量啰!另外,也要注意有包馅的甜汤圆,因为…
http://www.top1health.cn/Article/320/90772… **得舒饮食要诀:** 1.白饭面条等精致淀粉换成未精致全谷杂粮,像是地瓜、马铃薯、南瓜、糙米饭等食材,都是属于好的未精致淀粉类。 2.每天吃5份蔬菜+5份水果,一份蔬菜约煮…
http://www.top1health.cn/Article/320/90718…* 1.每天喝480c.c.的牛奶。 2.把精致淀粉改成全谷杂粮。 3.多食用深色(绿、黄、红)蔬果。 4.每天食用一汤匙坚果。 5.鸡肉、鱼类、豆制品等蛋白质要足够。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/90612