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…心血管有益。 **4.堅果與豆類** 堅果及豆類富含不飽和脂肪酸、維生素E及纖維,研究發現增加堅果及豆類的攝取與中風、心血管疾病風險降低有關。 **5.茶** 茶含…
http://www.top1health.cn/Article/320/92999…以遵循三多三避原則,以健康飲食護好心。 ![Omega-3不飽和脂肪酸能協助下降三酸甘油脂並上升好的膽固醇,可以改善LDL的品質。平日飲食中可增加含有Omega-3的食物,如鮭魚…
http://www.top1health.cn/Article/248/93028… **8.鮭魚** 鮭魚含豐富優質蛋白質及Omega-3不飽和脂肪酸,研究指出,魚肉中的不飽和脂肪酸DHA、EPA能修復肝臟發炎。 **9.豆腐** 蛋白質為肝細胞再生…
http://www.top1health.cn/Article/320/93020…是因為擁有豐富的營養素、礦物質、膳食纖維以及脂肪酸,同時多元不飽和脂肪酸約佔45%,單元不飽和脂肪酸約佔40%,飽和脂肪酸只佔10%,是非常優秀的脂肪比例,有助於控制心血管疾病的人…
http://www.top1health.cn/Article/320/92969…彈性的功能,例如攝取足夠的蛋白質、維生素、Omega-3多元不飽和脂肪酸、多酚類,尤其充足的水分不可少。 ##補充足夠水分,幫肌膚保濕 水分不足容易讓肌膚乾癟無光澤,建議每…
http://www.top1health.cn/Article/320/92979…碳水化合物佔32.3公克,脂肪有11.6公克,且脂肪幾乎都是不飽和脂肪酸。 ##黑豆生吃難消化,每天2.5湯匙 生黑豆中含有胰蛋白酵素抑制劑,會降低蛋白質吸收與利用;但此成…
http://www.top1health.cn/Article/101/92815…**第3類/堅果類** 堅果類是眾多營養的集合,其所富含的不飽和脂肪酸成份,有助防止心血管疾病發生;且堅果能提供人體必須的維生素B、礦物質,來幫助維持身體代謝、免疫功能正常運作,…
http://www.top1health.cn/Article/101/92841…「豆魚蛋肉」中重要性排行榜首位,是相當優質的蛋白質來源,富含不飽和脂肪酸但不含膽固醇,可以降低心血管疾病的風險,含有膳食纖維可促進腸胃蠕動,維持腸道健康,天然大豆及其製品是目前最推…
http://www.top1health.cn/Article/320/92915…來源 根據南澳大學的研究結果,長期攝取足夠的Omega-3不飽和脂肪酸,可以降低體脂肪、體重,且Omega-3會在身體內轉化成EPA和DHA,兩者可以幫助降低血液膽固醇、穩定血壓…
http://www.top1health.cn/Article/101/92812…如肥肉、內臟、蟹黃、蝦卵、魚卵等。烹調用油方面則是多選用單元不飽和脂肪酸高者(如橄欖油、芥花油、菜籽油等),少用飽和脂肪酸含量高者(如豬油、牛油、奶油、棕櫚油、椰子油等)。 …
http://www.top1health.cn/Article/28/92865…碘外,當中的有助於抑制發炎反應、預防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸,以及DHA、EPA含量更是豐富,適量食用對人體好處多多。 **★香蕉:** 香蕉在台灣相當…
http://www.top1health.cn/Article/320/92796…3117] **★地雷2/堅果:** 堅果含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素、植物纖維和礦物質等,被譽為是最健康的零食,天天吃堅果,可以抗氧化清除自由基、預防癌症、調節血脂、調…
http://www.top1health.cn/Article/101/92821…魚類攝入海洋植物以合成ω-3脂肪酸,而魚油中富含的ω-3多元不飽和脂肪酸可降低肝臟脂質積累、改善胰島素敏感性且具有抗發炎作用。 **(2)堅果:**堅果富含的抗氧化維生素E、膳食…
http://www.top1health.cn/Article/30/92727…的優質蛋白質選擇。另外,建議早餐可加入一份堅果,因為堅果含有不飽和脂肪酸外,還有蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等,可增加餐後飽足感。 ![建議早餐可加入一份堅果,因為堅果含有不飽…
http://www.top1health.cn/Article/80/92526…心血管有益。 **4.堅果與豆類** 堅果及豆類富含不飽和脂肪酸、維生素E及纖維,研究發現增加堅果及豆類的攝取與中風、心血管疾病風險降低有關。 **5.茶** 茶含…
http://www.top1health.cn/Article/28/92663