…茹醫師建議,攝入微量元素的最佳方式就是健康飲食,均衡攝取全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等六大類食物,大概就可以吃到一日所需的微量元素。她分享自己的…
http://www.top1health.cn/Article/320/95760…![][231003] 湯圓主要成分為糯米粉,屬於全榖雜糧類,而若是有內餡的湯圓,如含芝麻、花生內餡,則內餡的部分屬於油脂類;若是紅豆、綠豆沙內餡,則同樣屬於全穀雜糧類。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/95601…部集中到某一餐,就不會造成負擔。舉例來說,早餐可以吃燕麥片、雜糧麵包、全麥吐司搭配豆漿、薏仁漿;午餐的主食選擇糙米飯,配菜可多挑幾種蔬菜類,飯後再吃一顆拳頭大的水果(像是蘋果或柳橙…
http://www.top1health.cn/Article/101/94625…海默症及其他認知退化疾病的風險。該飲食模式強調攝取未精緻全榖雜糧、蔬菜、堅果和橄欖油等健康食材,並建議減少紅肉、速食、高糖及高鹽食物的攝取。 研究顯示,這樣的飲食結構不僅能改…
http://www.top1health.cn/Article/320/95215…早餐:鮪魚總匯三明治 + 無糖葡萄汁。 - 午餐:起司全穀雜糧麵包佐優格 + 堅果生菜沙拉拌橄欖油 + 黑芝麻鮮奶。 - 晚餐:香煎鮭魚清炒義大利螺旋麵 + 蘋果。
http://www.top1health.cn/Article/248/94799…體恢復、幫助情緒穩定及母乳分泌餵養新生兒,因此每天要吃到全穀雜糧、豆魚蛋肉、乳品、蔬菜、水果及堅果這六類食物。研究表示,缺乏鐵、維生素D和鋅,可能會導致疲勞和情緒低落,全穀和蔬果可…
http://www.top1health.cn/Article/248/95038…飲食一定要均衡,有月餅的油脂、糖份、碳水化合物,就要減少全穀雜糧類、油脂類及含糖飲料,並增加攝取蔬菜類、豆魚蛋肉類的營養,且要多運動,例如飯後散步30分鐘,幫助提升身體代謝。
http://www.top1health.cn/Article/320/95025…烤焦機率,亦保留蔬菜鮮甜,增加蔬菜量攝取。 **(2)全榖雜糧類:**選用地瓜、南瓜、玉米等原型食物取代麵包、吐司精緻類澱粉。 **(3)肉類、海鮮:**建議選擇低脂里肌肉片、…
http://www.top1health.cn/Article/320/95003…、櫛瓜、彩椒、菇類等蔬菜,或玉米、南瓜、地瓜、馬鈴薯等未精製雜糧,這樣既能減少油脂,又能增加膳食纖維及各種維生素的攝取。此外,挑選成分簡單、標示清楚的月餅,適量淺嚐或與親友分享,這…
http://www.top1health.cn/Article/320/95002…,因此除了甜的月餅會造成血糖上升快速外,製作月餅的麵粉、五穀雜糧餡料等皆與米飯同屬澱粉類,也應列入總醣量攝取的計算。除了澱粉和糖之外,月餅也含有許多油脂,奶油、烤酥油等屬於高飽和脂…
http://www.top1health.cn/Article/320/94958…吃原型食物,白肉取代紅肉 主食優先挑選含纖維量較高的全穀雜糧 蔬菜每日至少2至3碗 水果每日3至4個拳頭 避免超級加工食品 聯安營養師徐景宜建議「腸道止息示範…
http://www.top1health.cn/Article/248/94934…牛奶;其餘則由植物性蛋白質食物中攝取,例如豆腐、豆製品、五穀雜糧和各類蔬果。 高生物價蛋白質的食物,成分中含有人體所需的、完整的必需胺基酸,被人吃下肚後,代謝產生的含氮廢物較…
http://www.top1health.cn/Article/320/94829…以在許多發酵食品中發現,像是味噌、泡菜、醃漬物等,另外在全榖雜糧類、蔬果類中也含有很豐富的GABA,可以在日常飲食中多多攝取。
http://www.top1health.cn/Article/320/94908… 維持標準的體重及腰圍。 適量增加身體活動。 全穀雜糧類無限制。 蔬果類不宜大量使用曬乾香菇和紫菜。 急性痛風期,避免高脂肪食物。 避免酒精及含果糖飲料,尤其…
http://www.top1health.cn/Article/320/94804…,以種子類的花生、杏仁、腰果、豆類以及稻米、玉米、麥類等五穀雜糧等,在採收、運輸、加工、或儲存過程中,若保存不當,較容易遭受黃麴菌感染,並受到黃麴毒素汙染。 ##常見黴菌毒素…
http://www.top1health.cn/Article/248/94640