… **第1類/全穀根莖類** 糙米、燕麥、小麥胚芽、紫米等五穀根莖食物,不僅膳食纖維含量豐富,有助增加飽足感,食用時替換白米等精緻澱粉,除了能刺激腸道蠕動幫助排便外,還有助…
http://www.top1health.cn/Article/101/92841…和黃體素比例失衡所致,建議生理期間可攝取熱牛奶、香蕉、紅豆、紫米等食物,不只能補充隨經血流失的能量,也能調節情緒、緩解痛經,幫助夜夜睡得安寧,白天不再頂著熊貓眼嚇人。 ![][2…
http://www.top1health.cn/Article/248/92338…出現浮腫情況時,可以多吃點紅豆,幫助身體消腫。 **【紅豆紫米粥】** 材料:红豆、紫米、白砂糖。 做法:红豆、紫米洗净,浸泡於水中5小時以上。隔日將水倒掉,並把紫米及紅豆與…
http://www.top1health.cn/Article/249/92395…c)、五穀根莖類食物200公克(南瓜、蕃薯、馬鈴薯、紅蘿蔔、紫米、糙米等可相互替換)。 午餐:正常吃,但需控制6分飽。 晚餐:低GI水果1份、瘦肉片或魚片(60公克)、燙青菜一…
http://www.top1health.cn/Article/324/92369…富含維生素B群,有助於代謝膽固醇。 **★高纖紫米糕★** **熱量:**818大卡。 **效果:**健腸蠕動+排除毒素。 **1.材料:**洋蔥冰1顆(解凍)…
http://www.top1health.cn/Article/320/92325…碗八分滿的白飯,若將白米飯換成高纖的五穀飯、地瓜飯、糙米飯或紫米飯,熱量差不多,但卻能降低米食的總GI值,避免餐後血糖急速上升。此外,8分滿的白飯熱量,相當於1.5碗五穀粥。 !…
http://www.top1health.cn/Article/33/91621…上課時間昏昏欲睡。 **【改成這樣吃】:**可以換成「鮪魚紫米飯糰」加「清漿」,建議到有賣紫米飯糰的店家,商請老闆把裡面的肉鬆、油條,換成營養價值高的鮪魚、玉米、蔥蛋等,另外,清…
http://www.top1health.cn/Article/101/91422喜歡吃飯的人,可以以糙米、紫米、五穀米等為主,有助於增加維生素B群、E、礦物質、膳食纖維等營養素攝取。但是,令人好奇的是,「糙米、紫米替代白米,哪個比較好?」對此,鄭欣宜營養師表示…
http://www.top1health.cn/Article/320/91415…需的能量。 **建議飲食/**為了增加能量,可以補充山藥、紫米促進腸胃的消化能力,另外也可以吃一些排骨、腰子增加骨質密度,幫助運動更給力! **建議運動/**不妨以無氧、有氧運…
http://www.top1health.cn/Article/82/91442…便利,且較無需擔憂上火、過度滋補的做法。譬如,常見的紅豆山藥紫米粥,或是黑木耳紅棗飲都是不錯的食補良方: **★紅豆山藥紫米粥** **材料:**紅豆50公克、紫米50公克…
http://www.top1health.cn/Article/239/91249…增加及延長飽足感,進而幫助控制體重,建議主食改吃糙米飯,或將紫米、全燕麥、全小米等入飯,再搭配大量蔬菜,並選擇甜度較低的水果,如蘋果、芭樂、大番茄、奇異果等。肉類則建議吃脂肪較少的…
http://www.top1health.cn/Article/101/91245… **●中餐** **嫩煎雞胸肉+南瓜濃湯** 主食:紫米飯 主菜:嫩煎雞胸肉 菜色1:薑黃燴豆腐 菜色2:蒜炒菠菜 菜色3:高麗菜炒鮮菇 湯品:南瓜濃湯 午點:…
http://www.top1health.cn/Article/242/91155…零嘴點心,容易吃進過多精緻澱粉,建議多補充地瓜、玉米、糙米、紫米等高纖維質。 **【地瓜腰果豆漿】** 食材:高纖豆漿240cc、地瓜100g、腰果8g。 做法: 1.…
http://www.top1health.cn/Article/320/91008…奇異果)、葉黃素及玉米黃素(綠色蔬菜)、花青素(葡萄、茄子、紫米)、DHA(魚類)等食物,更建議以「原型食物」取代加工品。 另外,每日應進行2小時以上戶外活動,學童可立用下課…
http://www.top1health.cn/Article/244/90665…要性** 可多選用粗糙的全榖雜糧類取代精緻澱粉,例如糙米、紫米、地瓜、玉米、南瓜等,每天蔬菜 3 拳頭以上、水果 2 拳頭,可選用不同顏色的蔬果。豆魚蛋肉類可以選用白肉、豆製品、…
http://www.top1health.cn/Article/101/90119