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…級食物 **黑棗** 黑棗含三大成分助排便: •非水溶性纖維:增加糞便體積,軟化糞便順暢好排出 •山梨糖醇:人體不好吸收,留住腸道內的水分 •酚類化合物:刺激腸道好菌…
http://www.top1health.cn/Article/320/92443…藻類】** 昆布、海帶芽、海藻這些食物表面黏黏的成分,就是水溶性纖維。 **※羽田的吃法:** 秋葵納豆蕎麥麵:光是「秋葵+納豆」,就是很棒的配菜了,如果把它們加在蕎麥麵上一…
http://www.top1health.cn/Article/30/92323…可在腸胃內吸收水份,食用後易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖,並導引細菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。 ##第二種/蘋果 蘋果裡的…
http://www.top1health.cn/Article/320/92240許多人便祕卡卡,就想到吃一根香蕉。香蕉含有豐富維生素、水溶性纖維和礦物質,被視為養生保健的「智慧之果」,尤其每當感覺排便不順暢、宿便滿腹時,頭一個聯想到的水果往往就是香蕉,不過香蕉…
http://www.top1health.cn/Article/80/92127…收醣類與脂肪、促進胃的排空,有助於延緩飯後血糖上升的速度;非水溶性纖維則可增加糞便體積、促進腸道蠕動。 根據衛福部每日飲食指南建議,國人一天最少要攝取25~35公克的膳食纖維…
http://www.top1health.cn/Article/33/92126…建議飲用。 **【營養師小叮嚀】:** 燕麥含有較多水溶性纖維,食用燕麥的同時,要記得多補充水分,對排便才有幫助。此外,燕麥也會影響鐵、鋅、鈣礦物質的吸收,尤其是燕麥中含有…
http://www.top1health.cn/Article/232/92066…20465] ##消除鮪魚肚 5個方法 **1.水溶性纖維** 吃完東西總是感到飢餓? 纖維幫你解決這個困擾,它廣泛的存在蔬菜、水果、燕麥片,其中木耳、秋葵、即食燕麥…
http://www.top1health.cn/Article/80/92001…綠色清道夫」的膳食纖維有2種,分別為「水溶性膳食纖維」和「非水溶性纖維」。水溶性纖維能吸水膨脹至原有體積和重量之10至15倍大,延長食物在胃部停留的時間,讓人有飽足感,不易感到飢餓…
http://www.top1health.cn/Article/80/91915… **食材2/橘子** 橘子之中含有豐富的纖維質,這種水溶性纖維素在進入我們的身體之中,你能夠有效的吸收水分而進行膨脹,這樣提及增大之後就會讓胃部的神經認為身體已經吃飽了,這…
http://www.top1health.cn/Article/101/91911…每100公克的鳳梨,約含有1.4公克的粗纖維,也就是俗稱的非水溶性纖維,在腸道中能幫助吸收水分、促進腸蠕動,促進體內環保。此外,其富含的水溶性膳食纖維——果膠,也有增加腸內好菌活動…
http://www.top1health.cn/Article/80/91884…跳加速、會流汗,才足夠。此外,可適量攝取優格、優酪乳,以及含水溶性纖維的蔬菜、水果,來增加腸內益生菌、益生質的數量。必要時,可經由醫囑,服用含纖維素的糞便成形劑,跟食物一起吃。可混…
http://www.top1health.cn/Article/248/91850…者放入生菜沙拉內,可增加其他生菜類沒有的飽足感。但由於芭樂非水溶性纖維多,可搭配大量開水一起吃,不僅幫助消化,促進腸胃蠕動更有效,也更能增加飽足感。 芭樂含有鹼性澀味,入胃能…
http://www.top1health.cn/Article/101/91837…實際攝取狀況,仍建議先諮詢專業醫師或營養師。 **5.水溶性纖維:**飲食中多攝取富含水溶性纖維的食物,例如寒天、蒟蒻、關華豆膠以及洋車前子等,可使食物體積膨脹,產生飽足感,…
http://www.top1health.cn/Article/320/91823…益生菌的生長、繁殖,可調整腸道中的菌相,促進排便。尤其是富含水溶性纖維的燕麥、海藻、蕈菇,都是很好的來源,若能每餐吃半碗這類燙熟的蔬菜,搭配全穀根莖類及水果,對膽固醇的代謝,減少膽…
http://www.top1health.cn/Article/30/91791…血管、黏膜組織和皮膚也有不錯的保健效果。 此外,桑椹的水溶性纖維質含量豐富,有助於分解蛋白質,促進腸胃消化,達到控制體重和降低血脂的作用。桑椹成分中的少量脂肪酸,也具有分解脂…
http://www.top1health.cn/Article/320/91771