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…有人都合適!3招皮拉提斯入門動作 **1.腳趾碰地** 步驟: A.仰躺,雙手貼在身體兩側,雙腳抬起,膝蓋彎曲呈90度,使小腿與地板平行。 B.左邊髖關節出力,…
http://www.top1health.cn/Article/306/93196…對於資訊的吸收便能夠更透徹。 **SQ4R閱讀策略的6步驟** 如同其英文縮寫S+Q+4R,反思式閱讀法(SQ4R)可具體拆分成以下步驟: 步驟1. S瀏覽 (Sur…
http://www.top1health.cn/Article/236/93120…動】** 轉動身體的動作會刺激腸道,促進腸道蠕動。 **步驟:** 仰躺,輕轉體運動輕打開雙腳,一腳膝蓋彎曲,然後倒向身體另一側。 **操作要點:** **1.臉和膝蓋朝…
http://www.top1health.cn/Article/248/92952…滿。][223476] ##凱格爾運動怎麼做? **步驟1:** 動作一開始先平躺床上、雙腳膝蓋彎曲,再用力緊縮肛門附近包括陰道四周肌肉,用力5秒、再放鬆10秒,重複10…
http://www.top1health.cn/Article/248/92967…/4顆、紅番茄1/2顆、青蔥1支。 **做法:** **步驟1/**牛蒡洗淨去除鬚根不削皮切薄片備用。 **步驟2/**高麗菜洗淨剝成合適大小備用。 **步驟3/**番茄洗…
http://www.top1health.cn/Article/248/92653…e/89811>) **◎第1招/橋式** - **步驟:**仰躺,雙手放於身體兩側,雙腳踩地,膝蓋彎曲成90度。鍛鍊時,抬起屁股,讓身體和大腿保持一直線,停留5至10秒後…
http://www.top1health.cn/Article/164/92477…果不幸遭到蜂螫,以下提供給大家「通則」,民眾可以按照以下4大步驟來自救: ![蜂螫自救4大步驟(圖片提供/急診醫師翁梓華)][222277] ##蜂螫自救4大步驟 **第…
http://www.top1health.cn/Article/241/92534…持三次的運動頻率,每次持續一小時。這一小時的運動應該包括四個步驟: **步驟1/十分鐘的暖身運動** 暖身運動的目的是避免在運動時發生運動傷害,因此在這十分鐘內,必須有五分…
http://www.top1health.cn/Article/82/92365…示,依照進食的程序,成功的飲食減重有3個關卡需做好把關,第一步驟就是要從忌口開始,慎選能抑制食慾的食物,可欺騙大腦產生的飢餓感,避免吃太多導致肥胖。 ![][221072] …
http://www.top1health.cn/Article/33/92174…體運動】** 轉動身體的動作會刺激腸道,促進腸道蠕動。 步驟: 仰躺,輕轉體運動輕打開雙腳,一腳膝蓋彎曲,然後倒向身體另一側。 操作要點: 1.臉和膝蓋朝向不同方向 右…
http://www.top1health.cn/Article/248/91642…大家不妨試著做做看: **★三長兩短腹部呼吸操** **步驟1:**雙手手掌置於腹部。 **步驟2:**左右手食指尖,置於肚臍上方約三指距離處(即中脘穴)。 **步驟3:*…
http://www.top1health.cn/Article/101/91902…門排擠出時,也都代表著新鮮度出現問題。 ##安心選魚3步驟 總而言之,要購買到新鮮且健康的好魚,建購買前要注意3個步驟: **1.用手觸摸:**不僅手要觸摸(肉結實、按壓…
http://www.top1health.cn/Article/320/91895…緊實的腹肌運動】 ![平躺在地上,兩腿伸直,兩手臂呈現步驟二手姿勢,慢慢地吸氣。腳掌呈現芭蕾立足尖姿勢。(圖片/高寶書版提供)][219822] **①**平躺在地上,兩腿…
http://www.top1health.cn/Article/248/91810…功力加5成」的明星級保養‧彩妝‧變髮‧穿搭技巧》一書中分享3步驟消小腹。 這是某位名模產後塑身的實證,坐在椅子上兩腿交叉,用下方腿支撐,兩腿微微懸空,用腰腹肌肉施力支撐懸空雙…
http://www.top1health.cn/Article/248/91750…了以上4大養肝原則外,吳佩青中醫師提供2道食材準備容易、製作步驟簡單,有助疏肝解鬱、提振精神、補充元氣的藥膳茶飲給大家參考。 **第一招:人參茶** **材料:**人參…
http://www.top1health.cn/Article/248/91700