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…紀的人動起來,堪稱是一種適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動,以類似原地跑步的方式來達到運動,沒有時間與空間限制,可以邊看電視或聊天時同步運動。但是「超慢跑」並非字面上的慢…
http://www.top1health.cn/Article/248/95012…固定的睡眠時間表。 **2.積極的維持運動習慣** 有氧運動提升心肺功能,並燃燒身體累積的脂肪,並增加肌肉質量。建議每天20-40分鐘的有氧運動,如慢跑、快走、游泳和騎單車…
http://www.top1health.cn/Article/320/95010…維飲食,包括足量的蔬菜、水果、全穀物等。運動方面,阻力運動與有氧運動皆可降低胰島素阻抗,阻力運動像是伏地挺身、彈力帶、啞鈴等;有氧運動如游泳、快步走、跳繩等。應規律從事中等強度的運…
http://www.top1health.cn/Article/248/94850…減重 首先,我們應該先了解「運動」對瘦身的意義。運動可分為有氧運動(游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等)和無氧運動(重力訓練、仰臥起坐等),前者可以增強心肺功能,後者主要是鍛鍊肌…
http://www.top1health.cn/Article/248/94679…動習慣,對於血糖的控制也相當重要,其中又以慢跑、游泳、快走等有氧運動,能夠有效改善糖尿病初期症狀。唯有自身的意志力與自制力,能戰勝糖尿病的侵擾。
http://www.top1health.cn/Article/248/94643…自己身體狀況,評估適合運動,或諮詢運動教練以避免受傷。無論是有氧運動、阻力運動、伸展運動和平衡運動,只要多動一動,不僅可以減少疼痛,還能改善睡眠,有益身心。切記,不要坐著不動才是上…
http://www.top1health.cn/Article/31/94632… 輕微的工作過勞可以透過生活與飲食調整來改善,像是多做有氧運動、多吃富含色胺酸的抗壓飲食以提高自身的抗壓能力,另外多多練習腹式呼吸、打打太極拳或做瑜珈等,也都有幫助。
http://www.top1health.cn/Article/245/94564…需增加蛋白質攝取量,如雞蛋、豆腐、鮮魚都是好選擇。可透過心肺有氧運動來燃燒脂肪,並搭配無氧運動,達到提升代謝率、緊實肌肉線條的效果。 ##調理肥胖體質:基因、飲食、運動、排毒…
http://www.top1health.cn/Article/33/94428…增肌主要是透過無氧運動(例如重訓)來增加肌肉量,減脂則是藉由有氧運動(像是跑步)減低脂肪佔比,同時搭配健康飲食調控,持續性雕塑體態。 ##體雕助攻增肌減脂,美體事半功倍 即…
http://www.top1health.cn/Article/101/94492…!運動是不二法門 趙函穎營養師表示,較建議的減脂增肌運動是有氧運動和核心肌群訓練,每天一次或少量多次運動30分鐘,持之以恆,都有不錯的效果。但有些人下班後餓著肚子運動,常常半途放…
http://www.top1health.cn/Article/101/94325…水分的攝取。同時強調復健的重要性,心衰竭病人平時的復健要兼具有氧運動、肌力訓練及柔軟度訓練。有氧運動要讓心跳稍微增快,但不能太快,可增加心肺耐力,肌力訓練則可以減少肌少症的發生。
http://www.top1health.cn/Article/88/94448…理健康。 **2.適度的運動:**如散步、瑜伽、游泳等有氧運動,有助於促進血液循環、緩解壓力和維持健康體重。 **3.學習應對壓力的方法:**如深呼吸、冥想、放鬆技巧等…
http://www.top1health.cn/Article/248/94341…##3C模組與傳統訓練的差異 人們在減脂時,通常會選擇有氧運動等傳統訓練方式,以下說明有氧訓練背後的真相,以及揭開大多數人信以為真,實則錯誤的概念。 任何一種身體活動都…
http://www.top1health.cn/Article/306/94308…的卡路里,或是維持卡路里攝取量,但透過增加活動量來燃脂。儘管有氧運動燃燒的卡路里比重訓還多;但對於一個每天想燃燒300卡的人來說,與其多花時間做有氧運動,不如每天少吃300卡的食物…
http://www.top1health.cn/Article/320/94309…2] 根據《神經科學新聞》的一項最新研究,像跑步這樣的有氧運動能增加血液當中血清素、多巴胺和去甲基腎上腺素的濃度,這些化學物質能調節情緒,還有助於促進更好的睡眠,放鬆壓力荷爾…
http://www.top1health.cn/Article/248/94285