四頭肌 | 搜尋結果 | 華人健康網

「四頭肌」搜尋結果

總共找到 215 筆符合關鍵字「四頭肌」的資料

補血也有黃金時間　月經結束後7天

…在這個時候，按摩血海穴(屈膝，在大腿內側，髕底內側端兩寸，股四頭肌內側頭的隆起處)。我們可以用大拇指指尖按揉穴位，但是要控制好力道，有酸脹感就夠了，每天早晚各按揉一次，每次大約3—…
http://www.top1health.cn/Article/248/16729
床上運動3招　有效加強膝關節

…，再換抬高左腿，每天3回。** 【膝關節運動 2 股四頭肌靜態用力運動】 **1.平躺於床上，在右腿膝下放一個捲緊的毛巾。** **2.用膝後部頂壓毛巾，此時應…
http://www.top1health.cn/Article/164/16630
隨時隨地都能練！明星瘦腿小撇步

…身。總共重複10回，共100秒的時間。訓練部位：臀部、股四頭肌、大腿肌。 **2.碧昂絲** 將雙腿以超過肩膀的寬度打開蹲低，腳朝外，背挺直、挺胸，有點類似相撲的預備姿…
http://www.top1health.cn/Article/250/16142
產後媽咪收縮操　骨盆快速縮小

…站起。如果不是用肌肉的力量站起，上半身會往前傾，因此腹肌與股四頭肌（大腿前側肌肉）要記得用力。 **【03】站起後，下腹部仍要與地面保持垂直** 起立時薦骨會稍微往前傾，下腹部…
http://www.top1health.cn/Article/18/15430
小象腿必殺技　腿夾筷子踩摩天輪

…** 適能教練陳鈴老師表示，踩摩天輪動作可以幫助鍛鍊大腿骨四頭肌、大腿後側的肌群；腿夾筷子開合動作有助於大腿外側肌群、臀中肌的運動，使大腿緊實。上述動作對於腿部線條的雕塑十分有效…
http://www.top1health.cn/Article/252/15358
髕骨軟骨軟化症　好發於年輕OL

… 形成原因常與先天骨骼結構有關，例如：骨盆較寬、O型腿、大腿四頭肌角度過大、大腿四頭肌無力或過緊、膝外側髕骨韌帶太緊、膝內側髕骨韌帶太鬆。長期坐著，屈著膝蓋，讓髕骨表面承受過大的力…
http://www.top1health.cn/Article/164/15147
護膝4要領　遠離關節缺血性壞死

…加膝蓋負擔。 2. 平常多訓練膝關節周圍肌肉，如大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌，強壯肌群和關節穩定性，降低關節磨損機率。 3. 避免不當使用類固醇等藥物、酗酒和抽菸，以免增…
http://www.top1health.cn/Article/164/14580
運動後48小時　肌肉痠痛要當心

…5到10分鐘。輕輕地伸展3到5分鐘，專注在小腿、腿後筋肌、股四頭肌、臀肌、髖屈肌、下背肌和肩膀。 ![][38082] **緩和** 正如暖身是讓身體準備好從事更大程度體…
http://www.top1health.cn/Article/252/14475
不要金剛腿！踮腳尖水瓶操消水腫

…腿操：踮腳間拉伸練習** 杰倫老師解釋，腿部包含臀大肌、股四頭肌、股二頭肌到小腿肌群，透過伸展都能運動到。他指導喬菲示範，先將水瓶放在身體兩側，一方面增加重量，把上半身往下帶，另…
http://www.top1health.cn/Article/250/14178
偷吃步10招　超強效健身燃脂

…用肌肉群。你可以兩兩搭配，例如背部和胸部、二頭肌和三頭肌、股四頭肌和腿部肌肉等，試著使用啞鈴來加強效果。 **8. 複合套組** 類似超級套組，但有別於兩個肌肉群間的交互練…
http://www.top1health.cn/Article/250/14032
膝蓋疼痛別驚慌　髕骨外翻保健4招

…髕骨外翻，主要是因為女性骨盆比男性寬很多，加上久坐少運動，骨四頭肌較缺少訓練，顯得無力或萎縮，所以當肌肉拉扯時，髕骨會往外牽移不穩定，在活動時便容易產生外翻。 **女性好發髕…
http://www.top1health.cn/Article/238/13472
BMI大於30！退化膝關節炎上身

… 使用足夠護具，以保護膝蓋不受傷。 5. 強化大腿肌肉(股四頭肌)，能有效預防。 6. 在辦公室與睡覺前，可練習抬腿約20至50次。
http://www.top1health.cn/Article/238/12837
搖頭擺尾去心火　抒解緊張焦慮

…交感神經系統，改善腸胃消化。 3. 雙腳跨成大馬步，鍛鍊股四頭肌，讓大腿前側肌力更為結實。 **文章摘錄：瑞麗美人國際媒體[《活到99，能蹲又能走的強膝健腿操》](http…
http://www.top1health.cn/Article/248/12327
久坐低頭筋骨痠痛！蛇年緩解操4式

…以腳尖著地劃圓，身體跟著轉動。此式可以活動上肢關節，且強化股四頭肌，訓練平衡感。 **【第2式：蛇行遊走　身體Q軟】** 將雙手合掌、十指併攏在胸前，雙腳打開兩倍肩寬，手指…
http://www.top1health.cn/Article/248/11094
經痛怎麼辦？按摩4穴位能緩解

…**3.血海穴：**屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。 **功效：**具有引血歸經，治療血分諸病的功效，按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。 ![子…
http://www.top1health.cn/Article/259/10818