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…碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能,又能提供持續的飽腹感,讓你不會產生中途覓食的衝動。 <!--more--> ![雞蛋、牛奶、豆漿都可以,優質蛋白有助於延緩…
http://www.top1health.cn/Article/320/20347…消化食物的過程,讓小腸激素充分的時間釋放滿足感給大腦,告知其飽腹的資訊。 簡單來說,就是菠菜中的類囊體成分,能提升人體的飽足感、防止嘴饞、食慾大增的狀況發生,降低額外食用零嘴…
http://www.top1health.cn/Article/232/20212…果,富含食物纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質。此外,杏仁可提高飽腹感,因此每天吃一把,可幫助控制食欲。1盎司杏仁約含163大卡熱量。 **TOP5/開心果** 脂…
http://www.top1health.cn/Article/320/20095…膽固醇的吸收,對調節血脂有很好的作用。而且,燕麥能帶來較強的飽腹感,使人長時間不餓。 **推薦吃法:**建議選擇最單純的燕麥,即大片、整粒、不細碎,且不添加任何糖、奶精等成分…
http://www.top1health.cn/Article/320/20016…纖維的全穀類粥品,還會增加膳食纖維以及維生素B族的攝入,增強飽腹感。除此之外,不再把如土豆、山藥和芋頭等其他澱粉類食物作為菜來食用,以減少對澱粉的攝取,身體吸收的熱量也會大大地降低…
http://www.top1health.cn/Article/101/19959…* 每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝後容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶…
http://www.top1health.cn/Article/18/19935…進食時,一塊塊精緻的小食或許看起來很美味,但是卻更容易讓你有飽腹感。根據亞利桑那州立大學的研究表明,把食物削成小塊的,會使食物看起來比實際多更多,而當你看到過多的食物時,很容易就會…
http://www.top1health.cn/Article/250/19745櫻桃番茄熱量低,其豐富的果膠易讓人產生飽腹感。而且番茄糖分少,多吃也不會發胖。櫻桃番茄中的食物纖維是清腸排毒的好幫手,不但無法被腸胃消化,還能吸收體內的膽固醇和脂肪等物質並隨著排泄…
http://www.top1health.cn/Article/320/19536…食** 低GI主食是不容錯過的減肥佳品,有助穩定血糖,延長飽腹感。所謂GI(GlycemicIndex),即升糖(葡萄糖)指數,是攝取的食物在體內轉換成“糖”的比例,區別于高GI…
http://www.top1health.cn/Article/320/19504…相同,但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感,因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。 **常識6/戒掉重口味的習慣** 鹽是致使體重增加的一個重要…
http://www.top1health.cn/Article/101/19501誰說減重一定要挨餓!下面推薦9種熱量低,且非常容易飽腹的食物,有減重、瘦身需求的民眾不妨可以從這幾種食物中選擇,做些簡易的輕食料理,讓減重過程更順利、不挨餓。 ![誰說減重一…
http://www.top1health.cn/Article/101/19497…原理** 1、番茄含有豐富的果膠等食物纖維,不但讓人容易有飽腹感,還能吸附體內多餘的脂肪,並排出體外。 2、番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,並補充維生素C、維生素…
http://www.top1health.cn/Article/320/19483…消除水腫很有幫助。 2.蛋白質分子量較大,體內代謝時間長,飽腹感強烈,有利於飲食控制。 3.蛋白質可抑制促進細胞形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉產生。 4.蛋白質不會大量轉化為脂肪…
http://www.top1health.cn/Article/101/19434…力棒就有250大卡熱量,因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的點心,這樣才能防止自己不知不覺發胖哦。 **地雷4/花生堅果類** 花生堅果類的罐裝食品,不…
http://www.top1health.cn/Article/101/19326家中寶貝是胖小孩嗎?國人習慣用BMI(身體質量指數)做為肥胖的評估標準,疏於關注腰圍,兒童長期對體型認知不足,造成26%學童「腰圍身高比」大於建議值0.5,從小抱著水桶腰,若不再加…
http://www.top1health.cn/Article/22/19138