…與褪黑激素生成,可能對於睡眠品質會有所幫助。運動可結合有氧與阻力訓練,如快走或啞鈴等維持肌力與預防骨質疏鬆。保健品部分,停經後建議每日補充鈣質1200mg及維他命D 800 IU,…
http://www.top1health.cn/Article/320/96331…養運動習慣:** 有氧運動(如快走、游泳)可促進新陳代謝,阻力訓練(如重訓、深蹲)則能增加肌肉量,提升胰島素敏感度。 ![有氧運動(如快走、游泳)可促進新陳代謝,阻力訓練(如重…
http://www.top1health.cn/Article/101/96155…週至少需進行80分鐘的中等強度運動,像是快走、水中有氧運動或阻力訓練,且每週至少要運動4天。 新北市土城醫院暨長庚醫院精神科醫師劉嘉逸說明,產婦從懷孕到生產期間,荷爾蒙的變化…
http://www.top1health.cn/Article/248/96000…錢,愈有助於預防肌少症。 ##養肌2招式:充分蛋白質+阻力訓練 30歲以後,肌肉量就逐年流失,肌肉功能也下降。養肌的兩大必要條件:攝取充分蛋白質、破壞肌肉的阻力訓練,雙管必…
http://www.top1health.cn/Article/248/95871…有任何需求要諮詢專業減重醫師。 此外,適度的有氧運動與阻力訓練也可提升胰島素敏感性,進一步穩定血糖。透過醫師指導,多管齊下,糖尿病患者甚至有機會逐步減少藥物用量,朝向部分停藥…
http://www.top1health.cn/Article/248/95731…含有果糖的飲料以及酒精的攝取。在運動方面,不論是有氧運動還是阻力訓練,只要能達到稍微流汗,並自覺有點喘又不會太喘的程度,對脂肪肝都有所幫助。 除了減重與改變生活型態,針對脂肪…
http://www.top1health.cn/Article/248/95707…臟代謝功能。 **3.運動計畫:**結合適度有氧運動與阻力訓練,改善下半身肥胖並提高基礎代謝率。 經過4個月的調理,患者成功減重15公斤,體脂率降低8%。女兒婚禮當天,…
http://www.top1health.cn/Article/248/95738…游泳、騎自行車等,有助於心肺功能和氧氣使用效率。 **二、阻力訓練:**利用輕量器械或彈力帶增強肌肉,包含幫助呼吸的肌群。 **三、伸展運動:**提升柔軟度並幫助身心放鬆,是運…
http://www.top1health.cn/Article/248/95667…性 除了飲食,適當的運動對於維持肌肉質量也至關重要。尤其是阻力訓練,如舉重或使用彈力帶的訓練,能有效刺激肌肉增長,改善肌肉力量。有氧運動,如快走、游泳或騎自行車,則能提升心肺功能…
http://www.top1health.cn/Article/320/95236…可以燃燒卡路里,減少整體脂肪量,包括內臟脂肪。 B= 阻力訓練:如重量訓練、瑜伽、核心訓練等阻力運動可以增加肌肉量,提升基礎代謝率,間接減少內臟脂肪。 C= 高強度間歇…
http://www.top1health.cn/Article/248/95159…心血管疾病罹患率。 長庚醫院指出,運動的種類很多,其中阻力訓練、有氧運動及平衡訓練被證實可治療肌少症,但需依據個別高齡者的身體及運動情況,調整運動的強度及頻率,建立精準的個人…
http://www.top1health.cn/Article/88/94692…(包括所有原因的死亡率)降低超過50%。 **2.擁抱阻力訓練的力量** 越來越多的研究,如《國家醫學圖書館》發表的一項研究,強調阻力訓練對整體身體健康的重要性,以及保持和…
http://www.top1health.cn/Article/320/94545…是因研究顯示,有氧訓練是短期減脂的最佳運動模式,效果甚至優於阻力訓練,但對於想瘦得精壯又結實的人來說,這樣的研究結果其實只說對了一半——要練得精壯又結實,就一定要進行阻力訓練。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/94308…長抑制素減少,肌肉內IGF-1增加,而運動的處方包括了進行性阻力訓練(PRT),每周有30分鐘的低強度有氧運動,30分鐘的高強度PRT和15分鐘的平衡訓練。 ![適當的體適能…
http://www.top1health.cn/Article/101/94134…次、每次六十分鐘的骨骼強化運動,例如跑步、跳繩、籃球、網球、阻力訓練或跳房子等。要注意的是,因為孩子的體溫調節系統尚未發育完全,所以要避免在濕熱的環境下運動,且在運動中務必補充水分…
http://www.top1health.cn/Article/251/93729