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…維持血糖恆定,才不會剛吃完早餐又肚子餓了,像是燕麥、地瓜,或全麥麵包,搭配豆漿、牛奶、雞蛋等優質蛋白質,再配上一份拳頭大的水果,就是均衡又飽足的早餐囉!
http://www.top1health.cn/Article/101/95107…** ![香蕉法國土司][229533] **材料:**全麥吐司1片、鮮奶適量、雞蛋1顆、起司片1片、砂糖少許、香蕉1/2根。 **做法:** 1.將1片全麥吐司對切成2小…
http://www.top1health.cn/Article/319/95064…熱量的凱薩醬、千島醬,做為生菜沙拉的佐料。至於主食部分,可以全麥土司、全麥餐包取代;蛋白質以雞胸肉、茶葉蛋、魚肉替換,這樣不但能避免攝取過多熱量,營養也較為均衡。 ![以優格取代…
http://www.top1health.cn/Article/101/95009…視神經細胞代謝,有保護眼瞼、結膜和角膜的作用。糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物,及肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含維生素B群。 **5.維生素 C:**延緩…
http://www.top1health.cn/Article/244/94797…示範三餐」,早餐可以選擇蛋白質及全榖雜糧的組合,如雞腿排蔬菜全麥三明治、無糖豆漿。午餐應注重多元營養素均衡攝取,如鮭魚時蔬五穀米餐盒搭配水果。晚餐則建議適量的全榖雜糧,如紫米飯或糙…
http://www.top1health.cn/Article/248/94934…而非單純只有果汁。主食方面,可以將白飯換成全穀根莖類的糙米、全麥等,也是增加膳食纖維的好方法。
http://www.top1health.cn/Article/320/94655… 建議早餐習慣吃穀片的人,可以選擇更健康的替代品。選購全麥穀片或帶麩皮的穀片,每份裡面含有至少5克的纖維,以及低於5克的糖。 **早餐吃披薩** 不管披薩多大片,一餐…
http://www.top1health.cn/Article/101/94506…類、青菜類等。全榖根莖類可提供大腦所需的能源葡萄糖,建議選擇全麥土司或雜糧饅頭等較未過度精緻化的主食,幫助餐後的血糖穩定,降低飢餓感,有利於體重控制,且避免一早上班昏昏沉沉。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/94363…降。這樣急速升降,反而容易引起飢餓感。相反的,低GI的食物如全麥麵包、五穀飯等,血糖升降的速度則不會這麼快,能夠產生較長時間的飽足感。 ![低GI的食物如全麥麵包、五穀飯等,血…
http://www.top1health.cn/Article/101/94164…物包括牛奶、優酪乳、大豆、堅果、核桃、蛋、肉類、海藻、香蕉、全麥製品、豆腐、馬鈴薯等。 ##維他命B群 1.維生素B12: 東京國家神經學及精神疾病中心曾研究發現,慢性失…
http://www.top1health.cn/Article/76/94124…* -雖然對健康有益,但過多攝取可能導致氣體積聚 Ex.全麥和燕麥 **碳酸飲料** -含氣泡的飲料會增加腸胃氣體 ##舒緩脹氣的食物? **薑** -促進消化,…
http://www.top1health.cn/Article/320/94194…敢碰?其實,義大利麵屬於低GI食物,可以減慢澱粉消化速率,而全麥麵粉製作的麵條又富含「抗性澱粉」,可以抑制脂肪累積!中國醫藥大學新營養食代團隊營養師鄭師嘉指出,將麵條放冷後再吃,也…
http://www.top1health.cn/Article/101/94092…作早餐的主食。平時偏好西式餐點的人,可以將白土司、白麵包改為全麥土司、全麥麵包、歐風雜糧麵包,或是以鮮奶沖泡大燕麥片,再加入一些麥角、堅果增加風味;喜愛中式餐點的人,可將白米粥品改…
http://www.top1health.cn/Article/320/94094…外,喜歡吃麵包的人,也可以補充膳食纖維,使用超纖粉(約是一般全麥麵粉5倍),融合小麥麩皮、燕麥粉、黑麥粉等多種穀物,還能吃到穀物天然香氣。 邱詩涵營養師提醒民眾,除了每日攝取…
http://www.top1health.cn/Article/320/94159…道蠕動、促進排便][226858] 早餐推薦: - 全麥吐司夾番茄蛋+低脂鮮奶 - 地瓜+茶葉蛋+生菜沙拉 **2.教師/** 特點:活動量中等的老師、講師、司機…
http://www.top1health.cn/Article/248/94033