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…,二是維生素B6,民眾依據每日飲食指南的原則,均衡攝取足量的全穀類、豆類和堅果類等食物,搭配晚上關燈睡覺,就能讓身體正常分泌褪黑激素,自然提升抗癌力。 ![][229330] …
http://www.top1health.cn/Article/320/94733…取佔總熱量10%以內,即使是黑糖也要控制。 **4.全穀類取代白飯** 白飯、白麵包等精緻澱粉會讓血糖波動大,增加肥胖和糖尿病風險。 試試糙米飯或蕎麥,對健康更有益! …
http://www.top1health.cn/Article/320/95093…4] **(5)全榖類的攝取:** 同重量未精緻過的全穀類比精緻後的白飯,多了近4倍的維生素B1、7倍的維生素B2、5倍的菸鹼酸、2倍的葉酸、3倍的鉀與鈣、5倍的鎂以及將近…
http://www.top1health.cn/Article/248/94799…常差了。 ![要預防子宮內膜癌,應控制飲食,多吃綠色蔬菜及全穀類食物,並避開高油脂、高鹽、油炸食物與加工肉品,更要保持理想體重和規律運動,切勿自行隨意補充荷爾蒙或保健食品。][2…
http://www.top1health.cn/Article/319/95052…進身體恢復、幫助情緒穩定及母乳分泌餵養新生兒,因此每天要吃到全穀雜糧、豆魚蛋肉、乳品、蔬菜、水果及堅果這六類食物。研究表示,缺乏鐵、維生素D和鋅,可能會導致疲勞和情緒低落,全穀和蔬…
http://www.top1health.cn/Article/248/95038…代謝,有保護眼瞼、結膜和角膜的作用。糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物,及肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含維生素B群。 **5.維生素 C:**延緩及預防老化…
http://www.top1health.cn/Article/244/94797…三餐飲食一定要均衡,有月餅的油脂、糖份、碳水化合物,就要減少全穀雜糧類、油脂類及含糖飲料,並增加攝取蔬菜類、豆魚蛋肉類的營養,且要多運動,例如飯後散步30分鐘,幫助提升身體代謝。
http://www.top1health.cn/Article/320/95025…mega-3脂肪酸,能減少身體的發炎反應。 **3.未加工全穀類或天然根莖類食物:**豐富的膳食纖維有助於穩定血糖、降血脂。 **4.優良蛋白質來源:**以黃豆類及海鮮類部分取…
http://www.top1health.cn/Article/320/95007…是採用以211餐盤(蔬菜佔餐盤的1/2,蛋白質佔1/4,以及全穀類佔1/4,比例2:1:1),不需要計算熱量,彈性調整個人飲食比例,相較於減少熱量攝取的傳統減重方式,FLC飲食儘管…
http://www.top1health.cn/Article/101/94988…作用,當然過量時亦有中毒的危險。含有釩的食物包 括各種肉類、全穀類、大豆、花生、亞麻仁油、橄欖油等等。這也能解釋為何較高的大豆攝取量可保護頭 髮免於雄性禿。一般來說,食用魚類即可攝…
http://www.top1health.cn/Article/248/94856…攝取脂肪、糖、紅肉等,建議高纖維飲食,包括足量的蔬菜、水果、全穀物等。運動方面,阻力運動與有氧運動皆可降低胰島素阻抗,阻力運動像是伏地挺身、彈力帶、啞鈴等;有氧運動如游泳、快步走、…
http://www.top1health.cn/Article/248/94850…: 維持標準的體重及腰圍。 適量增加身體活動。 全穀雜糧類無限制。 蔬果類不宜大量使用曬乾香菇和紫菜。 急性痛風期,避免高脂肪食物。 避免酒精及含果糖飲料,…
http://www.top1health.cn/Article/320/94804…及高濃度的鋅,還有哪些食物含有鋅?包括牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類。 **2.植物固醇:** 植物固醇的天然來源包括大豆、南瓜子、花椰菜、花生、紅蘿蔔等。 ![茄紅素…
http://www.top1health.cn/Article/248/94774…、規律運動、保持理想體重、攝取正確的飲食。其中,足夠的蔬果、全穀類、堅果、豆類、海鮮、瘦肉,選擇低脂飲食、少炸物,油類選擇富含不飽和脂肪酸的非熱帶植物油(大豆油、葵花籽油、橄欖油)…
http://www.top1health.cn/Article/248/94781…是。基本上,如果攝取衛生福利部建議的3份蔬菜2份水果,再加上全穀根莖類,膳食纖維量都不一定能達到建議量,所以還是鼓勵大家要多吃蔬菜水果,若能達到天天7份蔬果最佳。 ![如果攝取衛…
http://www.top1health.cn/Article/320/94655