… **1.汤圆当主食取代米饭** 汤圆主要原料是糯米,属于全谷杂粮类,和白饭、面条、面包等食物的成分相似。以份量来说,两颗包馅甜汤圆或20颗红白汤圆,等于半碗饭。吃汤圆时建议将汤…
http://www.top1health.cn/Article/320/95873… AHA)的建议,维持心血管健康的关键在于选择多样化的蔬果、全谷杂粮类,健康的蛋白质来源、植物油、低加工程度的食品和低钠低糖的食品。 低碳饮食已成为一种环保趋势,并且与护心饮…
http://www.top1health.cn/Article/320/95765…吴凯茹医师建议,摄入微量元素的最佳方式就是健康饮食,均衡摄取全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、乳品类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类等六大类食物,大概就可以吃到一日所需的微量元素。她分享自…
http://www.top1health.cn/Article/320/95760…馅,则内馅的部分属于油脂类;若是红豆、绿豆沙内馅,则同样属于全谷杂粮类。 周家琳营养师说明,汤圆及额外添加糖份制作的内馅都容易造成血糖的上升,而油脂类的内馅更会提高汤圆的热量…
http://www.top1health.cn/Article/320/95601…绪不稳定。因此,在日常饮食中加入高纤维的醣类,如白饭加入一点全谷杂粮类的糙米、藜麦、燕麦和地瓜,有助于稳定血糖,避免血糖大幅变动维持情绪稳定。定期进食小份量健康餐点或点心,避免长时…
http://www.top1health.cn/Article/248/95038…三餐饮食一定要均衡,有月饼的油脂、糖份、碳水化合物,就要减少全谷杂粮类、油脂类及含糖饮料,并增加摄取蔬菜类、豆鱼蛋肉类的营养,且要多运动,例如饭后散步30分钟,帮助提升身体代谢。
http://www.top1health.cn/Article/320/95025…: 维持标准的体重及腰围。 适量增加身体活动。 全谷杂粮类无限制。 蔬果类不宜大量使用晒干香菇和紫菜。 急性痛风期,避免高脂肪食物。 避免酒精及含果糖饮料,…
http://www.top1health.cn/Article/320/94804…也有所调整,全榖杂粮类虽然已有逐渐降低摄取量,但目前民众摄取全谷杂粮类食物的主要问题是「过度精制」,举凡各式面包、糕点、米面制品乃至于白米、白吐司等都属于精制淀粉,而「未精制的全谷…
http://www.top1health.cn/Article/320/94401…。 ![为避免维生素B1缺乏,每日应均衡摄食六大类食物(全谷杂粮类、蔬菜类、水果类、乳品类、豆鱼蛋肉类、油脂类),减少精致食物,三餐以全谷杂粮为主食,并养成天天摄取5蔬果的饮食…
http://www.top1health.cn/Article/320/94104…诱发的气喘病人要注重营养均衡,每天均衡摄取六大类食物,包括:全谷杂粮类、乳品类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类及油脂与坚果种子类。另外,规律运动可以增强免疫力,选择合适的运动种类及场所…
http://www.top1health.cn/Article/248/93988…,依食物的种類及所含的营养素不同,将食物分为六大類: (1)全谷杂粮类、(2)豆鱼蛋肉類、(3)蔬菜類、(4)水果類、(5)乳品類、(6)油脂与坚果种子類。人体每天藉由六大類食物提…
http://www.top1health.cn/Article/320/93937….摄取乳制品:**每天要喝2份以上的乳制品。 **6.摄取全谷杂粮类:**如燕麦、地瓜、马铃薯(地中海饮食每天会吃2份以上的马铃薯)。 ![麦得饮食建议摄取全谷杂粮类:如燕麦、…
http://www.top1health.cn/Article/320/93674…][225295] **六大类均衡摄取:**均衡摄取全谷杂粮类、水果类、乳品类、油脂与坚果种子类和豆鱼蛋肉类,并多食用富含纤维的食物(如:蔬菜、糙米、燕麦等),避免加工或腌…
http://www.top1health.cn/Article/320/93542…。 用餐顺序:先吃蔬菜→豆鱼蛋肉类→主食类。 主食尽量以全谷杂粮类为主。 **听:**聆听内心的声音问问自己,我现在想吃的是什么。 不要囫囵吞枣,要细嚼慢咽地品尝食物。…
http://www.top1health.cn/Article/320/93127…江菜等。][224716] ##高纤维:多吃蔬菜、选择全谷杂粮类代换 传统年菜常以肉类食物为主,较少吃到蔬菜类料理,而容易膳食纤维摄取不足,因此吃年菜时可以增加蔬菜类料理如…
http://www.top1health.cn/Article/320/93384