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…包等精緻加工食品。盡可能挑選有助增加飽足感的糙米、燕麥等高纖全穀類食物,做為碳水化合物的獲取來源,或以少量多餐的方式來進食,都是不錯的方式。 ![除了控制食慾、不貪食外,搭配適度…
http://www.top1health.cn/Article/101/91308…議3大營養: **1.鋅** 包括牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類、南瓜子等,都含有非常高濃度的鋅。 **2.茄紅素** 茄紅素具有抗氧化作用,並可與維生素E及s-胡蘿…
http://www.top1health.cn/Article/4/91301…育。 ##2.改吃全穀、多蔬果、少紅肉 未精製的全穀類富含膳食纖維,可增加及延長飽足感,進而幫助控制體重,建議主食改吃糙米飯,或將紫米、全燕麥、全小米等入飯,再搭配大量…
http://www.top1health.cn/Article/101/91245…,並不是主食,因此應該注意飲食的多樣性。適當攝取蔬菜、水果、全穀類等食物,可以補充身體所需的維生素、礦物質和膳食纖維,有助於維持身體健康。
http://www.top1health.cn/Article/319/91209…有抗氧化、抗發炎效果的飲食或許會有幫助。 ![以大量蔬果、全穀類、豆類、橄欖油、魚和少量肉類為主,使用豐富天然香料調味,搭配乳酪、紅酒為特色的地中海飲食,就有抗氧化、抗發炎效果。…
http://www.top1health.cn/Article/29/91195…可能更易胖。 **原則3/特殊族群少吃:** 與其他全穀類一樣,燕麥也有含磷偏高的情況,對慢性腎衰竭患者易造成負擔,建議末期腎臟病和洗腎患者食用前要先諮詢醫師與營養師的意見…
http://www.top1health.cn/Article/101/91193…製造過程中,無額外添加奶油、酥油、植物油等油脂成分,單純僅以全穀類、新鮮水果製成,自然無上述疑慮。 **【醫師小叮嚀】:** 陳樞鴻醫師強調,想要防範大腸癌上身,除了在飲食…
http://www.top1health.cn/Article/319/91192…,適度攝取脂肪含量低的肉類,比如說魚和家禽等。 **3.吃全穀類、蔬菜** 攝取全穀類和各種蔬菜水果,避免限制天然食物多樣性的極端飲食,減少腸道菌叢引起發炎的反應。 **4…
http://www.top1health.cn/Article/320/91101…病風險,我國國健署亦建議國人每天至少應攝取三蔬二果。 ![全穀類富含B群且相較精緻穀物有較多的纖維含量,亦能降低心血管疾病風險。][217256] ##3.優先選擇全穀類 …
http://www.top1health.cn/Article/28/90869…脂日常宜多選用富含纖維質食物,包括未加工之豆類、蔬菜、水果及全穀類。][217371] ##2.多吃纖維質食物 日常多選用富含纖維質食物,包括未加工之豆類、蔬菜、水果及全穀…
http://www.top1health.cn/Article/320/90941…也都有很大的好處。 ##2.豐富的纖維 根莖類蔬菜、全穀類、豆類、種子都是良好的纖維來源,因為纖維利於吸附水分,消化也比較慢,所以對於維護腸道菌相、幫助排便、降低膽固醇、維…
http://www.top1health.cn/Article/320/90865…等。 **4.鎂** 鎂可以穩定情緒,富含鎂的食物則是:全穀類(糙米、五穀米、紅豆綠豆、雜糧麵包等)、香蕉、紫菜、菠菜、南瓜子、腰果等食材。 ![每天食用一湯匙堅果,也有助眠…
http://www.top1health.cn/Article/248/90612…形等問題。硒含量高的食物如巴西豆、鮪魚、牛肉、內臟類、雞蛋、全穀類,其中巴西豆的硒含量很高,每日成人建議硒攝取量為55 µg,而巴西豆只要吃10克,就能達到每日建議攝取量的七成以上…
http://www.top1health.cn/Article/101/90558…食控制血糖,其實也有一套簡單的公式。盡量選擇吃低GI食物(如全穀類、蘋果、芭樂、蔬菜等)且不過量、把握三高一低(少油、少鹽、少糖及高纖飲食)飲食原則,可協助控制血糖穩定及維持健康。…
http://www.top1health.cn/Article/33/90476… 2.藍莓、蘋果、洋蔥及茶葉中富含的類黃酮。 3.亞麻子、全穀類、漿果類富含的木酚素。
http://www.top1health.cn/Article/4/90464